眠れないことは、現代人の間で広く行き渡った問題です。同時に、睡眠ソリューションを見つけることも厳しい要件に変わりました。メラトニンはあなたを眠くしますか?メラトニンは、人体に天然に存在する分子であり、睡眠に関連付けられているため、間違いなくよく好きな製品です。.しかし、不眠症は永続的な問題であるため、メラトニンを服用すると、それが継続的に効果的かどうかという疑問が頻繁に発生します。それはどれほど中毒になりますか?過剰摂取は追加の悪影響がありますか?これらのクエリに応答するために、まずメラトニンが何であるかを理解する必要があります。
体の睡眠制御ホルモンはメラトニンです。まず第一に、メラトニンは脳内の松果体によって産生されるホルモンであり、睡眠補助剤ではないことを理解すべきである。それは眠りにつく際に体を助ける重要なメッセンジャーであり、「夜のホルモン」とも呼ばれます。現在の研究の結果によると、メラトニン分泌は、一日を通して低い概日リズムに従い、日没後に徐々に増加し、午前23時から3時の間にピークに達し、その後朝前に急速に減少する。メラトニン分泌は、周囲光が明るいときに抑制されます.メラトニン分泌は、外光が暗いときにブーストされます, より良い確立と安らかな睡眠を維持することで体を助けます.
定期的にメラトニンを服用することはあなたにとって悪いですか?
もちろん、食品に関して最も重要な要因は安全性です。人々は、投与量とフォーミュラ組成が異なるため、市場で入手可能な多数のメラトニン溶液の安全性と有効性について心配する必要があります。長期メラトニンの使用は中毒を引き起こし、生殖能力に影響を与えることができるという報告があります。.睡眠に神経質になっている多くの人々は、この結果としてさらに不安になります。メラトニンは本当にそれほど怖くないので、驚かないでください。
高メラトニン投与量は、いくつかの不利な結果を持つことができます, 頭痛を含みます, 見当識障害, 睡眠障害.多くのメラトニン使用者は、睡眠の質が悪く、翌朝目を覚ますと眠気が続くという感覚を経験している可能性があります。あなたはメラトニンを服用することがそのリスクを心配するのではなく、実際にあなたにとって適切であるかどうかにもっと焦点を合わせるべきです。
どのように私は適切にメラトニンを取るのですか?
メラトニンは睡眠調節に不可欠ですが、それはまだ米国では薬とは見なされず、代わりに健康製品および栄養補助食品として分類されています。
1. メラトニンは、シフト勤務や時差ぼけを持つ人々のためにより適しています
いくつかの研究によると, メラトニンは、睡眠障害の患者が眠りを長くし、眠りに落ちるのを容易にすることによって、より良い睡眠を助けることができます, 正確なプロセスは不明ですが、.メラトニン, しかしながら, 厳密に言えば不眠症に苦しむすべての人のために働くわけではありません.現在認識され、容易に入手できるシナリオは、概日リズム位相が遅れていると診断された個人、または別の言い方をすれば、シフトで働く旅行者です。
さらに, メラトニンは、長期的な薬を必要とする睡眠時不眠症の子供に利用することができるという証拠があります, ADHDや自閉症スペクトラム障害を持つ人々のような.夜間のメラトニンのピークレベルは高齢者でかなり低かったです, さらなる補充がおそらく有用であるかもしれないことを示唆しています.
2.製品を選択するときは、メラトニン濃度に注意してください
メラトニンの医学的に必要な用量は0.3〜0.5mgであるが、市販の用量のホルモンは時々非常に高い(5〜20mg)が、これよりはるかに大きい。より高いレベルは何の利益もありませんが、過剰摂取のリスクを伴います。研究によると、0.1〜0.3mgは本当に睡眠を促進することができますが、0.3〜0.5mgは睡眠障害を制御することができます。
3.アルコールとカフェインを避ける
状況にかかわらず、明確な診断と治療の禁忌に従って医師の監督下で薬を服用し、理由もなく過剰摂取を避けることをお勧めします。メラトニンを服用している間は、アルコール、紅茶、コーヒー、その他のカフェイン入り飲料を飲むのを避け、運転したり、正確な動きをしないようにしてください。
睡眠は素晴らしいことですが、日常生活のストレス、一貫性のない仕事とリラクゼーション、激しい仕事、絶望、不安...突然または持続的な不眠症の原因はいくつかあります。メラトニンは奇跡の薬ではありません。.不眠症の問題が長期間持続する場合は、時間通りに医師に診てもらうことが依然として不可欠です。
