ルテイン緑豊かな緑の野菜、マリーゴールドの花、いくつかの果物に存在するカロテノイドです。視覚的な健康を維持し、白内障に対する目を保護する上で重要です{.は、特に黄斑の健康と青色光のフィルタリングデバイスに関連する多くの利点があることを知っています。ルテインはいくらですか？
最適なルテイン摂取レベル
ほとんどの臨床試験および専門家委員会によると、目の健康を維持するのに適した毎日のルテイン消費量は6〜20 mgであるため、特に老化した集団のデジタルスクリーンまたは視覚的な問題に曝露する成人では、健康を健康に保つことができます.}範囲は、栄養補助食品、機能的な飲食、および強化された食品で一般的になりました{3} {3}.
それを見るために、一般人口の食事は1日あたり平均1-2 mgのルテインのmgであり、特に低い野菜摂取量.で補足を使用して、このギャップを補充を使用して充填できる.が埋めることができます.
確立された上限はありますか？
一部のビタミンとミネラルには、u {. s .食品および医薬品局（FDA）や欧州食品安全局（EFSA）を含むほとんどの規制団体によって認識されている公式の容認可能な上部摂取レベル（UL）もあります。 .
多くの人間の研究に基づいて、ルテインは、数か月にわたって1日40 mgのレベルでさえ深刻な副作用を引き起こしていないように見えます{.抑制された研究では、毎日100 mgものレベルを毎日100 mgに使用していますが、この量の使用は、.}}}.のために長期的な補充ではお勧めできません。
過剰なルテイン消費の兆候
ルテインには優れた安全記録がありますが、用量が非常に高い場合、次のことを含む特定の可逆的な副作用が発生する可能性があります。
カロテン皮症：特に手のひらと靴底での良性の黄色オレンジ色の皮膚色素.
消化器のトラブル：消化不良 /繊細な人の吐き気.
栄養素との相互作用：ルテインは、ベータカロチンやリコピンなどの他のカロテノイドの消化を過剰な量で競争的に阻害することができます{.
これらの効果は通常、非常に大きな投与量の長期的な消費で説明され、通常、より少ない用量または停止.を発行することにより改善されます。
規制および策定ガイドライン
ULの正式な定義はありませんが、規制当局は、ソフト上限{.を思いつくために、利用可能なデータと消費者の行動を考慮する傾向があります。
EFSAは、1日あたり20 mgを食品サプリメントの安全な量のルテインと見なしています.
USP（u {. s . Pharmacopeia）モノグラフでさえ、10- 20 mg/dayは、商業準備内の典型的な安全な価値として指定されています.}
定式化に関しては、メーカーはより高い包含率を回避し、これらの証拠に基づいた間隔を順守する必要があります。.の証拠が、妊娠中の女性や授乳中の女性などの特別な集団について、必要に応じて資格を持つ毎日の用量に関する簡単な指示を示す必要があります.
製品開発者の考慮事項
サプリメントまたはルテインによる要塞化食品の製造では、メーカーは次のことを検討することになっています。
バイオアベイラビリティ：ルテインは脂質化されているため、食事脂肪の摂取量は吸収を増強し、オイルベースのソフトジェルにも含まれています.
成分の相乗効果：Zeaxanthin、Omega -3脂肪酸、またはビタミンEと頻繁に組み合わせて視覚（Omega {-3脂肪酸）または抗酸化サポート.}
消費者の人口統計：年齢、ライフスタイル、または場所（e {. g {.、高画面の時間消費または老化コミュニティを備えた閉鎖社会）.を使用すると、さまざまな投与レベルが提供される場合があります。
いくらですか？
ルテインは、広い用量の範囲で安全であると考えられています。つまり、最も頻繁に推奨される6-20 mg量{.であると考えられていますが、人間の経験は、耐性の程度が不利な結果なしに1日40 mgで認識されていることを示しています。考慮事項2040 mg/日を超える高用量は、慎重に扱い、臨床的証拠.によってサポートされなければなりません.その汎用性は、主流の成分として最適です。
これらはルテインの利点だと思いますか？それとも他のアイデアはありますか？直接お知らせくださいdonna@kingsci.comまたは、このページの連絡先情報{.もちろん、ルテインと無料のサンプルに関する製品情報を増やすこともできます。
よくある質問
Q1：1日あたり40 mgのルテインを摂取できますか？
はい、研究により、1日あたり40 mgのレベルでのルテイン消費は、短期的には.で許容できると結論付けています。
Q2：ルテインが多すぎるとどうなりますか？
過剰に、それは皮膚の黄変（カロテノデルミア）または軽度の消化障害につながる可能性があります{.これらの効果は毒性がなく、通常.を切り取ると消えます
Q3：20 mgのルテインは多すぎますか？
いいえ、20 mgは安全であると見なされ、臨床研究や市販の統合器で毎日使用して、目の健康と結果のビジョンを促進します.
Q4：ルテインは食べ物と一緒に服用すべきですか？
はい、ルテインは脂肪溶性であるため、食事脂肪または脂質キャリアを備えた粉ミルクを備えた食事と組み合わせると、よりよく吸収されます.
参照
1.食品に追加された食品添加物と栄養源に関するEFSAパネル（ANS）.（2010）.ルテインの安全性に関する科学的意見. efsa Journal、8（2）、1678.}}
2. krinsky、n . i .、landrum、j . t .、＆bone、r . a .}（2003）.}}}}の役割の役割の役割の役割の役割を保護する目の.栄養の年次レビュー、23、171 - 201.
3. stringham、j . m .、＆hammond、b . r .（2007）{.肉顔料機能のまぶしさ.
4.ジョンソン、e . j .、et al .（2000）.眼の健康におけるその役割.生化学と生物学のアーカイブ、385（1）、28 - {{{1）、28 - {{{1）
5. u . s . pharmacopeia .（2022）. luteinモノグラフ{.}ロックビル、MD .}}
