オフィスの従業員は、コンピューター、タブレット、スマートフォンを何時間も使用しているため、長期間職場で青色光にさらされています。この曝露は、眼疾患の症例の増加に大きく貢献しています。このような長期にわたる暴露は、目の痛み、疲労、眼のひずみを引き起こす可能性があります。ルテインこのタイプのデジタル環境では、目の健康を維持するために重要な栄養素になりつつある自然発生カロテノイドです。ルテインは、その高レベルが視覚的パフォーマンスを維持し、網膜、特に黄斑の酸化ストレスを防ぐのに役立つため、スクリーンを見つめるのに多くの時間を費やすオフィスワーカーで特に重要です。ルテインの補給または食事摂取量は、オフィスの従業員に機能的な目の快適さと一般的な視覚的健康を提供することができます。
ルテインと眼の健康におけるその役割を理解する
ルテインは、植物に存在する抗酸化カロテノイドです。人間は特定の他の栄養素のようにルテインを内部的に作ることができないので、食物やサプリメントを通してそれを手に入れなければなりません。ルテインは目の黄斑に集中しており、栄養素が天然の青色光フィルターの役割を果たし、フリーラジカルを排除します。この倍増は、酸化ストレスや網膜の健康を減らす可能性があるため、厳しいスクリーン光の露出の対象となるオフィススタッフにとって不可欠です。さらに、ルテインは、目を必要とする長いタスクを引き受けるときにはっきりと集中できるようにするために、コントラストの感度と鋭い中心的視力に役立ちます。
ルテイン：オフィスワーカーの利益
有害な青色光のフィルタリング
デジタルデバイスで使用される高-エネルギー光は青であるため、目のひずみを引き起こす可能性があります。ルテインは、網膜の繊細な細胞に到達する前に、この光の一部を捕獲およびろ過するのに役立ち、視力への圧力を軽減します。これは、毎日スクリーンの前に8時間以上過ごすオフィスの従業員に必要な防御メカニズムです。
デジタルアイのひずみを減らす
乾燥、ぼやけた視力、刺激、頭痛は、オフィスワーカーの典型です。ルテインが定期的に摂取されると、症状はより頻繁で軽度であり、生産性と快適さを改善することが観察されています。
視力と焦点を増やします
中心的なビジョンは、読書、執筆、詳細な作業に不可欠です。黄斑のルテインは、視覚的な明快さを高め、オフィスワーカーが多くの目の緊張なしに働くことを可能にします。
抗酸化保護
ルテインは、光曝露と正常な代謝の結果として、眼で生成されたフリーラジカルの中和を支援します。抗酸化作用は、網膜細胞を酸化的損傷から保護するのに役立ちます。これは、老年期の視覚機能の遅い変性に役割を果たします。
長い-用語の目の快適さを簡単にします
ルテインは現在の眼の状態を治すことができませんが、その予防的な側面は目の快適さを維持して毎日の画面の使用を可能にします。ルテイン-オフィスワーカーの食事に豊富な食品やサプリメントを含めることは、職場で長時間過ごすときに目を-関連する問題や問題をより少ない-にすることができます。
食事と補足計画
適切なルテインを取得するために、オフィスワーカーはルテインを含む食品に注意を払うことができます。
緑豊かなグリーン：ケール、ほうれん草、コラードグリーンは、ルテインを高レベルに持っていることが知られています。
卵黄：バイオアベイラブルと健康的な脂肪のルテインを提供します。
コーンとエンドウ豆：食事やスナックをあまり難しくすることなく追加できます。
ナッツ：ピスタチオとナッツには、ルテインの小さくて通常の部分が含まれています。
標準化されたルテインサプリメントは、食事の制限がある人や、食物を通して栄養素を十分に得ていない人々に提供されます。用量は実質的に修正されているため、黄斑の有効性の分野に到達しないようにし、特に個人がオフィスでの眼疲労の通常の問題に対処したい場合、サプリメントユーザーになる前に医療専門家に相談する必要があります。
結論
ルテインは、長い-タームスクリーン時間にさらされているオフィスワーカーの目の健康を維持するために重要です。ルテインは、青色光フィルタリング、眼のひずみの緩和、視力の改善、および抗酸化剤保護により、長い-用語の視覚的快適さと性能を維持するのに役立つと考えられています。ルテインの栄養と補足の摂取量は、オフィスワーカーに、現代のデジタル職場で目をそらす科学-ベースの実用的な手段を提供します。
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よくある質問
ルテインとは何ですか、そしてそれはオフィスワーカーにどのように利益をもたらしますか？
ルテインは、網膜に豊富に見られるカロテノイド抗酸化物質であり、特にスクリーンの前のオフィスで時間を過ごす人々で、青い光のスクリーニングと酸化ストレスを緩和するのに役立ちます。
ルテインはデジタルアイストレインの症状を軽減できますか？
はい、ルテインは、画面に長い期間にさらされている人々の乾燥、ぼやけた視力、目の疲労の減少に関連しています。
オフィスワーカーにとってルテインが豊富な食品は何ですか？
ルテインの最良の源は、緑豊かな緑、卵黄、トウモロコシ、エンドウ豆、ピスタチオです。
ルテインの補給はオフィスワーカーに必要ですか？
ルテインが豊富な食事は最高ですが、特にルテインでは食事が限られているか、スクリーンでルテイン曝露が多すぎる食事が限られている人では、食事に適切な量を維持するためにサプリメントを使用することができます。
ルテイン摂取量の恩恵を受けるのにどれくらい時間がかかりますか？
数週間から数ヶ月にわたって定期的に使用すると、目を快適に保ち、目のひずみの症状を軽減するのに役立ちますが、誰もが同じ反応するわけではありません。
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